Chạm vai khi quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông ổn định và tránh lắc sang hai bên để duy trì sự căng trên cơ bụng và vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng đầu gối với hai tay dưới vai và đầu gối chạm đất.
- Nâng một tay lên và chạm vai phía đối diện.
- Đặt tay xuống và lặp lại với tay kia.
- Tiếp tục xen kẽ chạm vai trong khi giữ cơ bụng săn chắc và giảm thiểu chuyển động của hông.
Theo dõi Chạm vai khi quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm vai khi quỳ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm vai khi quỳ tác động đến cơ nào?
Chạm vai khi quỳ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm vai khi quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm vai khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm vai khi quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
