Vòng Tay Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn thực hiện các vòng tròn với phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt tất cả các nhóm cơ liên quan một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo hai tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Chậm rãi vẽ vòng tròn hai tay về phía trước trong vài lần lặp lại.
- Đảo ngược hướng và vẽ vòng tròn hai tay về phía sau cùng số lần lặp lại.
Theo dõi Vòng Tay Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng Tay Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Ngực25%
Cơ bụng25%
Cơ thang25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vòng Tay Đứng tác động đến cơ nào?
Vòng Tay Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng Tay Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Tay Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vòng Tay Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
