Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy thực hiện các động tác chậm và kiểm soát, tránh sử dụng đà để nâng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế đệm với cánh tay ở hai bên và lòng bàn tay hướng vào.
- Nâng cánh tay ra hai bên cho đến khi chúng song song với sàn.
- Bước ra một bên trong khi duy trì vị trí cánh tay.
- Bước vào và hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại ở phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
