Căng cơ xoay bụng đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông hướng về phía trước và chỉ xoay thân hình để đảm bảo duỗi tập trung vào cơ bắp xéo hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay ra hai bên ở độ cao vai.
- Xoay thân hình về phía phải, giữ tay song song với sàn.
- Giữ duỗi trong vài giây, sau đó quay trở lại trung tâm.
- Xoay về phía trái và giữ duỗi, sau đó quay trở lại trung tâm.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Căng cơ xoay bụng đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ xoay bụng đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ xoay bụng đứng tác động đến cơ nào?
Căng cơ xoay bụng đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ xoay bụng đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ xoay bụng đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ xoay bụng đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
