Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đối diện với tường và đứng ở tư thế đứng trên tay với chân đặt ngay trên tường.
- Hai bàn tay đặt trên mặt đất cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát bằng cách duỗi hai cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
