Động tác chống đẩy xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để ổn định cơ thể trong quá trình quay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với hai tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Khi đẩy lên, quay cơ thể về phía bên phải, duỗi cánh tay phải lên trần nhà.
- Quay trở lại tư thế đẩy và lặp lại ở phía bên trái.
- Thay đổi phía sau mỗi lần đẩy.
Theo dõi Động tác chống đẩy xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác chống đẩy xoay người chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác chống đẩy xoay người tác động đến cơ nào?
Động tác chống đẩy xoay người chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác chống đẩy xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chống đẩy xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác chống đẩy xoay người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
