Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đừng ép căng cơ; chỉ đi xa như bạn có thể mà không đau để có sự căng nhẹ.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chạm cả hai tay phía sau lưng và nắm cổ tay trái bằng tay phải.
- Nhẹ nhàng kéo tay trái lên và qua lưng, cảm nhận sự căng ở vai trái.
- Giữ căng trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
