Chống đẩy ngực đan chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tập trung vào việc duy trì sự căng thẳng liên tục trong cơ ngực suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với bàn chân cách nhau rộng bằng vai và kích hoạt cơ bụng.
- Kéo hai tay ra hai bên ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đưa hai tay lại về phía trước ngực, chéo một tay qua tay kia.
- Làm động tác nhấp nháy hai tay ra một vị trí 'chéo' mà không kéo tay ra hoàn toàn.
- Tiếp tục nhấp nháy số lần mong muốn trước khi đổi tay ở vị trí trên cùng.
Theo dõi Chống đẩy ngực đan chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy ngực đan chéo chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy ngực đan chéo tác động đến cơ nào?
Chống đẩy ngực đan chéo chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy ngực đan chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy ngực đan chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy ngực đan chéo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
