Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và lưng thẳng để ngăn chặn hiện tượng mông chùng xuống. Đẩy đầu gối về phía ngực một cách kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đặt tay lên một cái ghế đệm, hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Duỗi chân ra phía sau, đưa cơ thể vào tư thế plank với cơ thể thẳng hàng.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó nhanh chóng chuyển đổi và đẩy đầu gối kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân, mô phỏng chuyển động chạy.
- Giữ tốc độ nhanh nhẹn trong thời gian hoặc số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Leo núi với ghế đệm hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng34%
Ngực33%
Phụ
Vai17%
Cơ tay sau16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo núi với ghế đệm hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
