Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Lời khuyên từ chuyên gia
Để duy trì dáng người đúng, giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn và cơ bụng kích hoạt suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và co cơ bụng, kéo rốn về phía sàn.
- Nâng cánh tay và đôi chân lên khỏi sàn, giữ chúng thẳng.
- Giữ đầu và vai nâng lên, với lưng dưới nén vào sàn.
- Giữ vị trí này, tạo ra hình dáng 'rỗng' với cơ thể, trong thời gian mong muốn.
- Thư giãn và lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold tác động đến cơ nào?
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
