Chống Đẩy Chạm Ngực

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chảy để duy trì tư thế đúng và tập trung hiệu quả vào cơ ngực.

Bắt đầu ở tư thế planking cao với hai tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
Hạ cơ thể xuống đất một cách kiểm soát.
Khi đẩy lên, nhanh chóng chạm ngực bằng một tay.
Đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác đẩy, xen kẽ việc chạm ngực bằng tay kia.
Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.