Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tập trung vào việc co cơ bắp xung quanh để thực hiện việc nghiêng thay vì sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và một tay đặt sau đầu.
- Đặt tay còn lại qua cơ thể để giữ thăng bằng.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất bằng cách co cơ bắp xung quanh.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi bên.
Theo dõi Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
