Giãn cơ tay thẳng đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và duy trì tư thế thẳng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi cánh tay lên trên đầu, nối các ngón tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Vươn lên cao nhất có thể, cảm nhận sự căng trên cơ bắp tay và toàn bộ phần trên cơ thể.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ tay thẳng đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ tay thẳng đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ tay thẳng đứng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ tay thẳng đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ tay thẳng đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ tay thẳng đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ tay thẳng đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
