Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy mạnh đầu gối lên để kích hoạt cơ bụng và cải thiện sự cân bằng, và giữ cho chuyển động được kiểm soát để tránh đà động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng hông.
- Bước lùi với một chân vào một bước chân lùi.
- Đẩy từ chân phía sau và đưa cùng đầu gối lên gần ngực vào tư thế đầu gối cao.
- Trở về vị trí xuất phát và lặp lại trên phía bên kia.
Theo dõi Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ tác động đến cơ nào?
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
