Curl Một Chân Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối đứng một chút cong để duy trì sự cân bằng và tập trung vào việc co cơ bắp đùi của chân nâng lên để tối đa hóa sự kích hoạt.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, với chân còn lại hơi nâng lên phía sau.
- Cúi chân nâng lên tại đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Curl Một Chân Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Một Chân Đứng chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Phụ
Bắp chân30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Một Chân Đứng tác động đến cơ nào?
Curl Một Chân Đứng chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Một Chân Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Một Chân Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Một Chân Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
