Kẹp đĩa tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xuống và về sau, và kẹp chặt các tấm trọng lượng để tối đa hóa phát triển sức mạnh cầm nắm.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng vai.
- Nắm một tấm trọng lượng trong mỗi tay với ngón tay ở một bên và ngón cái ở phía đối diện.
- Kẹp chặt các tấm và giữ chúng ở hai bên mà không để chúng trượt.
- Duy trì kẹp chặt càng lâu càng tốt.
- Nghỉ ngơi và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Kẹp đĩa tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kẹp đĩa tạ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kẹp đĩa tạ tác động đến cơ nào?
Kẹp đĩa tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kẹp đĩa tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kẹp đĩa tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kẹp đĩa tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
