Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì tư thế rộng để tập trung hiệu quả vào đùi trong và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ xuống tư thế sumo squat bằng cách uốn đầu gối và đẩy mông ra sau.
- Khi bạn squat, vươn tay thẳng ra phía trước ở độ cao vai.
- Khi bạn đứng lên từ squat, vươn tay lên trên đầu, duỗi cơ thể hoàn toàn.
- Hạ tay khi bạn quay trở lại tư thế sumo squat.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao tác động đến cơ nào?
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
