Bài tập chống đẩy vỗ tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì lõi cơ chắc chắn suốt bài tập để ngăn chặn sụp lưng dưới, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với tay cách nhau rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn nhẹ nhàng.
- Đẩy mạnh từ sàn nhà, nâng tay lên khỏi sàn.
- Vỗ hai tay lại với nhau giữa không trung.
- Đưa hai tay về vị trí ban đầu và hạ mềm nhẹ để hoàn thành một lần.
Theo dõi Bài tập chống đẩy vỗ tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chống đẩy vỗ tay chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chống đẩy vỗ tay tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy vỗ tay chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chống đẩy vỗ tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy vỗ tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy vỗ tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
