Duỗi cơ mở sách

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn giữ đầu gối xếp chồng lên nhau và chỉ di chuyển phần cơ thể trên để tối đa hóa lợi ích về sự linh hoạt của cột sống thắt lưng.

Nằm nghiêng với đầu gối cong và xếp chồng lên nhau.
Dãn tay về phía trước, lòng bàn tay chạm nhau.
Nâng tay phía trên và mở ngực khi quay phần cơ thể trên, nhằm đặt vai phía trên xuống đất.
Nhìn chăm chú vào tay đang di chuyển để khuyến khích việc quay đầy đủ.
Giữ duỗi trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.