Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và đẩy mông về phía trước để tránh tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối và tối đa hóa hoạt động của cơ đùi.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên mặt đất với chân cố định dưới một bề mặt ổn định hoặc được giữ bởi một người đối tác.
- Nghiêng người về sau từ từ, giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu.
- Hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn kiểm soát, sau đó sử dụng cơ đùi để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
