Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh gù lưng để duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ cổ một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng.
- Nhẹ nhàng hạ cằm về phía ngực, cảm nhận sự căng cơ ở phía sau cổ.
- Đặt tay lên phía sau đầu để tạo thêm áp lực nhẹ nếu cần.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó chậm rãi nâng đầu lên trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Giãn cơ cổ cúi về phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ cổ cúi về phía trước chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ cổ cúi về phía trước tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ cúi về phía trước chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cổ cúi về phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ cúi về phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ cúi về phía trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
