Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào một động tác mượt mà, liên tục và giữ cơ bụng căng để bảo vệ lưng dưới của bạn trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó xuống với đôi chân cách nhau một cách rộng bằng hông và hai tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Hạ mông và trượt cơ thể về phía trước, đưa ngực giữa hai tay theo một động tác múc.
- Kết thúc với mông xuống và lưng cong, nhìn lên.
- Đảo ngược động tác bằng cách nâng mông lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
