Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng và xoay để tối đa hóa sự co cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt phía sau đầu và chân nâng lên, đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
- Nâng vai của bạn khỏi mặt đất và xoay thân hình, đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái của bạn trong khi duỗi chân phải của bạn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên trái, đưa khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối phải của bạn.
- Thay đổi các bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Xoay Không Trung (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Xoay Không Trung (V2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
