Chống Đẩy Nằm Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo mỗi lần lặp bắt đầu khi ngực của bạn chạm đất để hoàn toàn kích hoạt cơ ngực và đạt được phạm vi chuyển động đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên mặt đất với hai tay đặt hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm đất.
- Hoàn toàn thả hai tay ra khỏi mặt đất một lúc.
- Đặt hai tay trở lại mặt đất và lặp lại động tác đẩy cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Nằm Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Nằm Xuống chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Nằm Xuống tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Nằm Xuống chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Nằm Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Nằm Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Nằm Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
