Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn không kéo cổ bằng tay; phong cách thực hiện nên đến từ cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt nhẹ nhàng tay sau đầu mà không nối các ngón tay với nhau.
- Cuộn lên và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi nâng đầu gối trái để gặp gối phải.
- Hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại phong cách thực hiện với khuỷu tay trái và đầu gối phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối tác động đến cơ nào?
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
