Đứng chạm khuỷu tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống của bạn là trục và tránh cong lưng khi bạn thực hiện các cú chạm khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nâng hai tay lên độ cao của vai, khuỷu tay uốn cong và lòng bàn tay hướng xuống.
- Xoay thân thể khi bạn đưa khuỷu tay lại với nhau phía trước bạn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Đứng chạm khuỷu tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng chạm khuỷu tay chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Ngực33%
Phụ
Cơ bụng33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đứng chạm khuỷu tay tác động đến cơ nào?
Đứng chạm khuỷu tay chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng chạm khuỷu tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng chạm khuỷu tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng chạm khuỷu tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
