Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và cô đặc và cô lập sự xoay trong cánh tay để hiệu quả hóa việc nhắm mục tiêu các cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi phía trước ở độ cao của vai.
- Xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Xoay cánh tay của bạn theo hướng ngược lại để lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
- Tiếp tục xen kẽ việc xoay lòng bàn tay lên và xoay lòng bàn tay xuống cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Xoay Cổ Tay Lên Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Cổ Tay Lên Xuống chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ đùi trước, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ đùi trước20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Cổ Tay Lên Xuống tác động đến cơ nào?
Xoay Cổ Tay Lên Xuống chủ yếu tác động đến Vai, Cơ đùi trước, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Cổ Tay Lên Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Cổ Tay Lên Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Cổ Tay Lên Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
