Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào chuyển động kiểm soát, thở ra khi co bụng và hít thở khi duỗi, để tăng cường sự kích hoạt của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay sau đầu và chân duỗi.
- Đưa đầu gối về ngực đồng thời nâng cơ thể phần trên lên khỏi sàn.
- Siết cơ bụng khi ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng30%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
