Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chắc chắn tiếp xúc với sàn để ngăn căng và kích hoạt cơ bụng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay dưới mông hoặc hai bên cơ thể.
- Duỗi chân ra thẳng và nhẹ nhàng nâng chúng lên một chút khỏi sàn.
- Giữ cơ bụng chặt và thực hiện các động tác nhảy nhẹ, nhanh chóng lên và xuống giống như kéo bướm với chân.
- Tiếp tục nhảy bướm cho thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3) tác động đến cơ nào?
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
