Nâng Một Chân Nằm Ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng phần thấp lưng của bạn tiếp xúc với sàn suốt quá trình chuyển động để ngăn căng thẳng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.

Nằm phẳng trên lưng với hai chân duỗi ra.
Đặt hai tay dưới phần thấp lưng để được hỗ trợ.
Lực căng cơ bụng và nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 45 độ trong khi giữ chân còn lại tĩnh.
Dần dần hạ chân nâng về vị trí ban đầu.
Lặp lại với chân còn lại số lần tập cần thiết.