Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng phần thấp lưng của bạn tiếp xúc với sàn suốt quá trình chuyển động để ngăn căng thẳng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với hai chân duỗi ra.
- Đặt hai tay dưới phần thấp lưng để được hỗ trợ.
- Lực căng cơ bụng và nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 45 độ trong khi giữ chân còn lại tĩnh.
- Dần dần hạ chân nâng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Nâng Một Chân Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Một Chân Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Một Chân Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Nâng Một Chân Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Một Chân Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Một Chân Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Một Chân Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
