Nằm gập bụng kiểu kéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kiểm soát chuyển động và kích hoạt cơ bụng để tối đa hóa co cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay đặt phía sau đầu.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác kéo lưỡi gươm, chéo chúng qua nhau.
- Tiếp tục động tác kéo lưỡi gươm trong khi duy trì vị trí co cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nằm gập bụng kiểu kéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm gập bụng kiểu kéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước70%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm gập bụng kiểu kéo tác động đến cơ nào?
Nằm gập bụng kiểu kéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm gập bụng kiểu kéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm gập bụng kiểu kéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm gập bụng kiểu kéo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
