Uốn và duỗi cổ ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm và tránh kéo dài quá mức để tránh gây căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng trên một chiếc ghế với đôi chân đặt phẳng trên mặt đất và đôi tay nghỉ trên đùi.
- Chậm rãi hạ cằm về phía ngực để căng cơ sau cổ.
- Nhẹ nhàng nâng đầu lên, sau đó duỗi nó một chút về phía sau để căng cơ trước cổ.
- Quay về vị trí xuất phát trung tính.
- Lặp lại chuyển động uốn cơ và duỗi cơ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Uốn và duỗi cổ ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Uốn và duỗi cổ ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Uốn và duỗi cổ ngồi tác động đến cơ nào?
Uốn và duỗi cổ ngồi chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Uốn và duỗi cổ ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn và duỗi cổ ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Uốn và duỗi cổ ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
