Nghiêng vùng chậu đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng để kiểm soát sự nghiêng và tránh uốn cong quá mức ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và đặt tay trên hông.
- Nghiêng xương chậu về phía trước bằng cách uốn cong lưng dưới một chút.
- Quay trở lại vị trí trung lập, sau đó nghiêng xương chậu về phía sau bằng cách gập đuôi và uốn cong lưng dưới một chút.
- Lặp lại chuyển động nghiêng về phía trước và phía sau cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nghiêng vùng chậu đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng vùng chậu đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng vùng chậu đứng tác động đến cơ nào?
Nghiêng vùng chậu đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng vùng chậu đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng vùng chậu đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng vùng chậu đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
