Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi vào và ra để duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay bên cạnh hoặc dưới mông để hỗ trợ.
- Giữ chân cùng nhau và thẳng, sau đó nâng chúng lên khỏi mặt đất một chút.
- Kéo đầu gối về ngực trong khi nâng mông lên khỏi sàn.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
