Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới nén vào sàn để bảo vệ cột sống và tăng cường hoạt động cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân duỗi thẳng và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nâng một chân lên cao về phía trần trong khi giữ chân còn lại trên không.
- Hạ chân đã nâng và đồng thời nâng chân còn lại.
- Sau khi thực hiện việc nâng một chân trên mỗi bên, nâng cả hai chân cùng lên cao về phía trần.
- Hạ cả hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại chuỗi bước cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
