Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, và đừng để mông chìm xuống. Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để làm việc cơ ngực hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt tay lên một bề mặt nâng cao như một băng ghế hoặc bậc thang.
- Đẩy chân ra sau để cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ ngực về phía bề mặt nâng cao bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy qua tay để duỗi cánh tay và quay về vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
