Push-up quay quỳ gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt suốt quá trình di chuyển để ổn định cơ thể và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế đẩy đứng đứng với tay của bạn hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Khi bạn hạ cơ thể xuống sàn, quay thân hình và nâng một tay khỏi sàn, vươn tới trần nhà.
- Đưa tay trở lại sàn và đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại động tác, xen kẽ hai bên sau mỗi lần tập.
Theo dõi Push-up quay quỳ gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up quay quỳ gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Ngực40%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Push-up quay quỳ gối tác động đến cơ nào?
Push-up quay quỳ gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up quay quỳ gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up quay quỳ gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up quay quỳ gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
