Gập bụng đứng chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và tập trung vào sự co bóp của cơ bụng với mỗi lần tập, thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đặt nhẹ tay phía sau đầu.
- Nâng đầu gối phải lên gần khuỷu tay trái trong khi đưa khuỷu tay trái xuống gần đầu gối.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Thay phiên hai bên cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập bụng đứng chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng đứng chéo chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng đứng chéo tác động đến cơ nào?
Gập bụng đứng chéo chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng đứng chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng đứng chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng đứng chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
