Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ mông để duy trì tư thế ổn định và thẳng suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay ở mức vai, như bạn đang đẩy một thanh tạ tưởng tượng.
- Duỗi tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay.
- Hạ tay trở lại mức vai.
Theo dõi Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
