Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ các động tác chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng mà không phụ thuộc vào đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi ra tạo thành hình chữ 'X'.
- Nâng tay phải và chân trái lên khỏi sàn nhà, vươn tới nhau trong khi nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất.
- Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia, nâng tay trái và chân phải lên.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Bắp chân10%
Cơ xô10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới) tác động đến cơ nào?
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Bắp chân, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
