Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và đảm bảo dáng vẻ đúng đắn suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt cùng nhau ở mức ngực.
- Giữ hai tay nén chặt lại, hạ ngực về phía tay trong khi uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu và ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Kiểu Cầu Nguyện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện tác động đến cơ nào?
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Kiểu Cầu Nguyện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Kiểu Cầu Nguyện được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
