Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tránh sử dụng đà. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng tạ, không phải sử dụng lưng hoặc cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên bàn phẳng với hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về nhau.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng hai tay về hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Nâng đến khi hai tay song song với mặt đất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai67%
Phụ
Cơ thang33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm tác động đến cơ nào?
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
