Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát và giữ mông nâng cao suốt bài tập để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nâng mông khỏi mặt đất vào vị trí cầu.
- Sử dụng tay để hỗ trợ, uốn cong chân về phía mông càng xa càng tốt.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì vị trí cầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Phụ
Bắp chân30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) tác động đến cơ nào?
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
