Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới của bạn nằm sát sàn để ngăn chống bất kỳ sự cong và để kích hoạt cơ bụng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay bên cạnh và nâng chân lên ở góc 90 độ.
- Uốn chân và giữ chân thẳng.
- Co bụng một chút và vươn ra hai bên, cố gắng chạm vào gót chân của bạn bằng đầu ngón tay.
- Thay đổi các bên, đảm bảo bạn cảm nhận sự co cơ ở cánh bên mỗi lần vươn ra.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
