Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự ổn định trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với cánh tay của bạn đặt trên mặt đất và khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Chồng chân và nâng mông lên khỏi mặt đất để tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Trong khi duy trì vị trí nghiêng bên, nâng chân trên cùng cao nhất có thể mà không làm hỏng tư thế.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
