Kéo tay chéo mở ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và tránh nhảy ở cuối độ căng. Tập trung vào việc mở rộng ngực và kích hoạt cơ trên ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Đưa hai tay về phía trước, bắt chéo chúng qua ngực.
- Mở hai tay ra phía hai bên, bóp cánh tay lại với nhau.
- Thay đổi sự chéo chạy của hai tay sau mỗi lần lặp lại.
- Tiếp tục chuyển động trong số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Kéo tay chéo mở ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo tay chéo mở ngực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo tay chéo mở ngực tác động đến cơ nào?
Kéo tay chéo mở ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo tay chéo mở ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo tay chéo mở ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo tay chéo mở ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
