Nâng tạ chéo phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì một cơ bụng chắc khỏe và tránh sử dụng đà để nâng cánh tay; sự di chuyển nên được thúc đẩy bởi cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay thả lỏng bên cạnh.
- Đồng thời nâng cả hai tay theo đường chéo phía trước, như đang múc nước, cho đến khi chúng ở độ cao của vai.
- Hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn, xen kẽ hướng chéo sau mỗi lần.
Theo dõi Nâng tạ chéo phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ chéo phía trước chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ chéo phía trước tác động đến cơ nào?
Nâng tạ chéo phía trước chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ chéo phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ chéo phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ chéo phía trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
