Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự căn chỉnh trục cột sống trong suốt thời gian giữ vị trí.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm với hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhấc đầu và vai lên một chút khỏi thảm, duỗi cổ.
- Giữ vị trí này, giữ cơ bắp căng, trong 20-30 giây.
- Thư giãn và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp tác động đến cơ nào?
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
