Vai - Gập Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ ngực và cơ biceps khi di chuyển hai tay để đảm bảo kích hoạt cơ cân đối.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao vai.
- Chậm rãi đưa hai tay về phía trước và lên trên đầu.
- Giữ vị trí trong 15-30 giây.
- Chậm rãi hạ hai tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Vai - Gập Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vai - Gập Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước33%
Vai33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vai - Gập Ngang tác động đến cơ nào?
Vai - Gập Ngang chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vai - Gập Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vai - Gập Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vai - Gập Ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
