Kéo tay đôi chéo ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn mượt mà và tránh các cử động giật để tập trung vào cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo hai tay ra hai bên ở mức độ cao của vai.
- Chéo hai tay phía trước cơ thể, luân phiên tay nào đi trên.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với hai tay duỗi ra hai bên.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo tay đôi chéo ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo tay đôi chéo ngực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo tay đôi chéo ngực tác động đến cơ nào?
Kéo tay đôi chéo ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo tay đôi chéo ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo tay đôi chéo ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo tay đôi chéo ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
